Il carico mentale dei genitori: cause, conseguenze e soluzioni

Ti senti esausto?  Come se dovessi tenere unita tutta la famiglia? O hai l'impressione di dimenticare qualcosa di importante? Un nuovo argomento ti sembra troppo difficile da gestire in questo momento? Il tuo carico mentale è al massimo! Ecco tutto ciò che devi sapere sul sovraccarico mentale: i segnali di avvertimento, le conseguenze e le chiavi per facilitare la tua vita quotidiana.

Indice

• Cosa si intende per carico mentale?
• Qual è il ruolo del partner/coniuge quando si tratta del sovraccarico mentale?
• Quali sono le conseguenze del sovraccarico mentale?
• Come ridurre il tuo carico mentale?

Cosa si intende per carico mentale?

Il carico mentale può essere definito come: "il peso psicologico (soprattutto per le donne) legato alla gestione di compiti domestici ed educativi, che provoca affaticamento fisico ma soprattutto mentale." In breve, implica il fatto che bisogna pensare - e spesso gestire - una serie di questioni legate al lavoro, alla vita familiare come genitore, alle relazioni con fratelli o sorelle, figli, alla vita amorosa, alla vita sessuale, agli hobby dei bambini, alle vacanze, agli appuntamenti medici, ai compiti domestici, alle questioni amministrative, ecc.

Qual è il ruolo del partner/coniuge quando si tratta del sovraccarico mentale?

"Sebbene molti uomini siano coinvolti nella vita familiare e vi partecipino, recenti studi dimostrano che il carico mentale delle donne è maggiore rispetto a quello del loro partner/genitore. Questo argomento può anche generare tensioni all'interno della coppia, con ciascun genitore che sente di fare di più e di non riuscire a trovare tempo per sé stessi. Per capire dove ti trovi basandoti su risultati tangibili, considera di fare un test online per vedere chi fa cosa nella tua coppia.

Quali sono i segni del sovraccarico mentale? Ti senti esausto, svuotato, colpevole per non riuscire a gestire tutto? Ti senti indietro in tutto, depresso, stressato o inefficiente? Se la risposta è sì, il tuo carico mentale è davvero troppo elevato.

Quali sono le conseguenze del sovraccarico mentale?

Immagina di trovarti di fronte a un pasto molto abbondante e di non riuscire a inghiottire neanche un altro boccone. Un sovraccarico mentale avrà lo stesso effetto: non sarai in grado di elaborare la minima informazione nuova. Potresti trovare impossibile prendere decisioni o reagire o essere reattivo alle situazioni. Ciò può portare a pressioni emotive, mentali e fisiche.

Come ridurre il tuo carico mentale?

• Sii consapevole del tuo carico mentale

In molte situazioni complesse che influiscono sul nostro benessere quotidiano, il primo passo è accettare la situazione. Non è così facile... Per molti genitori, accettare la situazione significa accettare il fatto che non sei il genitore che avevi immaginato o l'ideale genitore che pensavi di poter essere. Ora è il momento di accettarlo, di ammettere che non puoi controllare tutto e che sei sopraffatto

• Comunica con il tuo partner e con chi ti circonda 

Con questo carico mentale, la relazione di coppia può diventare a volte tesa quando arriva un bambino. Chiamiamo questo periodo la "fase di lotta post-parto". Comunicare con il tuo partner è fondamentale per spiegare i tuoi sentimenti e ciò che stai attraversando (stress, insonnia, ecc.). Puoi utilizzare articoli e testimonianze per fargli prendere coscienza della situazione. Lo stesso vale per le persone che ti circondano: diffondi il messaggio e fai sapere ai tuoi cari come ti senti. Potresti trovare difficile ammettere che non stai affrontando pienamente la situazione, ma parlare aiuterà anche gli altri a rivelare le loro preoccupazioni... e vedrai che non sei solo in questo caso.

• Cambia le tue abitudini 

Sei abituato a gestire tutto? Pianifichi bene le tue giornate? Tendi a seguire i tuoi punti di riferimento senza pianificare di cambiarli? Se stai vivendo un sovraccarico mentale, cambiare le tue abitudini sarà un salvavita. Anche se all'inizio potresti vederlo come una perdita di tempo, cambiare le tue abitudini può aiutarti a guadagnare prospettiva, identificare ciò che ti blocca e ciò che puoi cambiare/ottimizzare. Prenditi un momento per elencare tutto ciò che fai quotidianamente. Poi cerca di identificare ciò che è essenziale e ciò che è "buono ma non necessario" (ad esempio, forse gli abiti del bambino non devono essere piegati in pile perfette o forse il tuo bambino PUÒ andare a letto in una stanza che non è impeccabilmente ordinata).

• Rialloca i compiti in modo più equo 

Ultimo (ma non meno importante) passo nel tuo processo: rialloca i compiti! Potresti essere tentato di pensare "tengo questo compito perché so come farlo, lo farò più velocemente" eppure devi liberarti del peso per evitare un altro sovraccarico. Ad esempio, il momento del bagno: potresti essere abituato a fare il bagno ai tuoi figli, conosci le loro routine e le loro abitudini preferite, ma puoi delegarlo. Forse il/la tuo/tua compagn* sarà più impacciato/a all'inizio, ma dopo un po', tutta la famiglia avrà nuovi punti di riferimento e il tuo carico mentale si sarà ridotto con successo!